sábado, 6 de noviembre de 2010

lunes, 1 de noviembre de 2010

LOS VALORES DE EAC SYSTEM

lunes, 25 de octubre de 2010

Información Body Jump

miércoles, 20 de octubre de 2010

Lanzamiento de AQUA BUNDA


Día 29 de Octubre lanzamiento del programa de entrenamiento en el agua AQUA BUNDA de la empresa EAC System. En la Piscina Municipal del Puerto de Santa Mária. Clase impartida por Ernesto Acosta, creador y director del sistema. No faltes te encantara!!!

domingo, 17 de octubre de 2010

Lanzamiento de BUNDA


EAC System lanza su nuevo entrenamiento para gimnasios "BUNDA" es la combinación de los mejores ritmos latinos para que todo en mundo pueda divertirse bailando. Más informacion en info@eacsystem.es

viernes, 15 de octubre de 2010

Body Jump Training 5


El próximo día 23 de Octubre tendra lugar el quinto reciclaje de Body Jump. Será en el gimnasio Sato Sport de Santa Justa (Sevilla). Nueva música, nueva coreografía y nuevos retos.

miércoles, 8 de septiembre de 2010

miércoles, 25 de agosto de 2010

Curso EAC Dumbbells

lunes, 16 de agosto de 2010

martes, 10 de agosto de 2010

Lo último: las kettlebells

Kettlebells es un nuevo tipo de ejercicios que utiliza una serie de pesas rusas para realizar movimientos breves pero con muchos beneficios. Un
entrenamiento para todo el cuerpo, cuyos seguidores aseguran que es ideal para ponerse en forma, ganar fuerza funcional, perder grasa orporal, tonificar los músculos, mejorar la postura y deshacernos de los dolores, ¡en tan solo 15 minutos!

Pesas en movimiento
Las kettlebells son pesas rusas tradicionales. Tienen forma esférica (como una bala de cañón) con una base plana en la parte inferior y un asa en la parte superior. Su peso oscila entre los 8 kg y los 48 kg. Una mujer no entrenada puede empezar a entrenar con una kettlebell de 8 kg y un hombre, con una de 16 kg. Este tipo de entrenamiento es totalmente diferente del levantamiento de pesas tradicional. Actualmente, el levantamiento de pesas se basa en los principios del culturismo, mientras que el entrenamiento con kettlebells busca el desarrollo funcional o fuerza táctica. La idea principal y diferenciadora es aprender a involucrar tantos músculos como sea posible para realizar una gran variedad de ejercicios, es decir, que todo nuestro cuerpo sepa trabajar en equipo. Para ello, el Dr. Krayevskiy, el padre del “deporte kettlebell”, desarrolló una serie de ejercicios en los que la pesa se balancea en vez de simplemente levantarla de forma tradicional. De esta manera, los ejercicios permiten al usuario un mayor rango de movimiento para todos sus músculos. Además, el hecho de poder mantener la pesa en movimiento constante le permite al usuario conseguir una fuerza increíble mientras realiza intensos ejercicios cardiovasculares al mismo tiempo, pero sin añadir volumen a los músculos. Se combina el trabajo de la parte superior e inferior del cuerpo, siempre involucrando los músculos abdominales
y estabilizadores, muy importantes para mantener una postura correcta y, llegar poco a poco, a eliminar dolores en la parte baja de la espalda.

Un gimnasio de mano
Muchos deportes y actividades se concentran en trabajar una sola capacidad, sea la resistencia, sea la flexibilidad... Pero para mantener un cuerpo sano y equilibrado necesitamos ejercitar nuestro sistema cardiovascular, reforzar nuestros músculos y mejorar nuestro rango de movimiento. Dado que el entrenamiento con kettlebells permite desarrollar el sistema cardiovascular y la fuerza de forma simultánea gracias a
los movimientos explosivos que lo caracterizan, todas aquellas personas que piensan que al día le faltan horas, pueden conseguir un
entrenamiento para todo el cuerpo en tan solo 15 minutos. Las kettlebells son un sorprendente gimnasio de mano que mejora la salud física, sin importar cuál sea el punto de partida.

Además, el entrenamiento con kettlebells ayuda a activar el metabolismo y quemar más calorías. Por ejemplo, si realizamos ejercicios de baja intensidad -como caminardurante 30 minutos, los músculos queman unas 120 calorías. Cuando realiza una sesión de entrenamiento de fuerza durante 30 minutos -como entrenar con kettlebells los músculos queman unas 210 calorías y, tras el entrenamiento, siguen “activos” quemando calorías durante hasta 24 horas.

TRX Suspension Training

El TRX Suspension Training es un novedoso sistema de ejercicios que está pisando fuerte en el mercado del entrenamiento. Consiste en unos arneses que se fijan a una puerta, una pared o algún elemento elevado usando la gravedad y la fuerza del cuerpo para hacer los ejercicios.
Nacido en el entrenamiento de los SEALS de la Marina de los EEUU y desarrollado por Fitness Anywhere®, el TRX Suspension Training es un método revolucionario de ejercicio corporal . Existen versiones fáciles de configurar del TRX que son portátiles. Permite realizar con seguridad cientos de ejercicios de fuerza, flexibilidad, equilibrio, movilidad y que permiten prevenir lesiones, todo a la intensidad que usted elija.
En el TRX Suspension Training la fuerza es ejercida por la carga del propio peso corporal, sin necesidad de utilizar otra carga adicional, los arneses pueden ir sujetos las manos o los pies, dependiendo del ejercicio que se va a realizar.
El objetivo es trabajar todos los grupos musculares para fortalecer el cuerpo mejorando simultáneamente la postura. Genera también un mejor balance y coordinación.
El TRX Suspension Training puede ser utilizado por todo tipo de personas, no existe límite de edad. Se compone de ejercicios de coordinación, fuerza, equilibrio, resistencia y flexibilidad. Cada uno incorpora los movimientos de la vida diaria: hacia delante, atrás, y diagonal, por esto, las sesiones se realizan de manera natural.
Más información en: ernesto@eacsystem.es

jueves, 1 de julio de 2010

Extreno del Training 4 de Bodyjump


El pasado día 26 de Junio tuvo lugar en las instalaciones del Centro deportivo Sato Sport de Santa Justa (Sevilla) el extreno del Training 4 de Bodyjump. La acogida por los instructores fué espectacular y los alumnos de los Gimnasios de Andalucia ya podrán disfrutar de las nuevas coreografías.

jueves, 3 de junio de 2010

Bodyjump y Cycling

Aquí tienes un video con nuestros entrenamientos. ¡Disfruta de ellos!

DIAS 5 - 6 CURSO DE EAC CYCLING EN EL PUERTO DE SANTA MARIA


Los día 5 y 6 de junio tendra lugar un curso de EAC CYCLING en el Puerto de Santa María (Gimnasio Bodyfactory) posiblemente batiremos el record de asistencia de los cursos de ciclo indoor jamas celebrado en la provincia de Cadíz. A por todas.

¿QUE SIGNIFICADO TIENE LLEVAR LAS PULSERAS FITNESS PASION?

miércoles, 26 de mayo de 2010

Curso de Bodyjump en Virgin Active Barcelona


El pasado fin de semana (22-23 de mayo) estuve en Barcelona impartiendo el curso de Bodyjump para la cadena Virgin Active para las zonas de Barcelona y Zaragoza. Esto significa un gran paso para la expansión de Bodyjump en España, y este espectacular entrenamiento cada vez se afianza más en todo el país.
Agradecer a todo los intructores que participarón en la formación el gran interés que mostrado y confio plenamente en el éxito de Bodyjump de ambas zonas.

sábado, 22 de mayo de 2010

LIVESTRONG

Me confieso un ferviente admirador de ese campeón que es Lance Armstrong. Por eso, os traigo la traducción del Manifesto de su Lance Armstrong Foundacion. No sólo es un alegato contra el cáncer sino que es toda una actitud de vida, con la que me identifico plenamente. Abajo, podrás ver el video con el texto original en inglés.

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Creemos en la vida.
Tu vida.
Creemos en vivir cada minuto de ella con cada pizca de tu ser.
Y en que el cáncer no deje que la controle.
Creemos en la energía: canalizada y feroz.
Creemos en el enfoque de estar atento y vivir intensamente.
Unidad es fuerza. Conocimiento, poder. La actitud lo es todo.
Y esto es la Fundación Lance Armstrong.

Empezamos durante el diagnóstico.
Te ayudamos a aceptar las lágrimas. A reconocer la furia.
Creemos en tu derecho a vivir sin dolor.
Creemos en la información. No en la pena.
En definitiva, en hablar claramente sobre el cáncer.
Con esposos, esposas y compañeros. Con los hijos, amigos y vecinos. Con la gente con la que convives, con la que trabajas, con la que lloras y con la que te ríes.
No hay tiempo para dar puñetazos.
Estás de lucha con tu vida.

Llegamos a la tarea dura.
Como encontrar el coraje para pedir una segunda opinión.
Y una tercera, y una cuarta, si hace falta.
Tienes que acostumbrarte a los ensayos clínicos.
Y, si se da el caso, controlar cómo terminará tu vida.
Es tu vida. Encontrarás tu camino.

Ahora, la tarea práctica.
Planear como sobrevivir. Donar tu esperma. Preservar tu fertilidad. Organizar tu economía. Tratar con hospitales, especialistas, compañías de seguros y empleados.
Sólo se trata de conocer tus derechos.
Es tu vida.
No pares a nadie.

Luego, la lucha.
Somos tu campeón en el Congreso. Tu abogado con el sistema de salud. Tu espónsor en los laboratorios de investigación.
Sabemos que la lucha nunca termina.
El cáncer puede dejar tu cuerpo, pero nunca deja tu vida.
Esto es la Fundación Lance Armstrong.
Fundada e inspirada por unos de los más tenaces sobrevivientes al cáncer del planeta.
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sábado, 15 de mayo de 2010

Las pulseras Fitness Pasión contra el cáncer.


Ya están a la venta las pulseras Fitness Pasión. Sólo en el primer día de su venta se vendieron más de 300 y toda la recaudación irá destinada a la lucha contra el cáncer. La puedes conseguir solicitándolas por correo electrónico a la dirección ernesto@eacsystem.es ¡HAZTE YA CON LA TUYA!

martes, 11 de mayo de 2010

Curso en Virgin Active Madrid.


Los días 8 y 9 de Mayo estuve en Madrid realizando el curso de Bodyjump para Virgin Active. El curso fue un éxito y todos los instructores mostraron un gran nivel y entusiasmo por el entrenamiento. En Junio se iniciará la actividad y el éxito del entrenamiento está garantizado.
Un fuerte abrazo para todos lo profesionales de Virgin.

domingo, 9 de mayo de 2010

Bodyjump en Salud al Día


El programa Salud al día de Canal Sur televisión emitirá, el próximo 5 de junio, una grabación sobre los beneficios del entrenamiento Bodyjump. La grabación del programa se hizo en el paseo marítimo de Valdelagrana, en El Puerto. La hora de comienzo del programa es las 15:20

Espero que disfrutes del programa. ¡No dejes de verlo!

lunes, 3 de mayo de 2010

Desiderata


“Camina plácidamente entre el ruido y las prisas,
y recuerda que la paz puede encontrarse en el silencio.
Mantén buenas relaciones con todos en tanto te sea posible, pero sin transigir.
Di tu verdad tranquila y claramente;
Y escucha a los demás,
incluso al torpe y al ignorante.
Ellos también tienen su historia.
Evita las personas ruidosas y agresivas,
pues son vejaciones para el espíritu.
Si te comparas con los demás,
puedes volverte vanidoso y amargado
porque siempre habrá personas más grandes o más pequeñas que tú.
Disfruta de tus logros, así como de tus planes.
Interésate en tu propia carrera,
por muy humilde que sea;
es un verdadero tesoro en las cambiantes visicitudes del tiempo.
Sé cauto en tus negocios,
porque el mundo está lleno de engaños.
Pero no por esto te ciegues a la virtud que puedas encontrar;
mucha gente lucha por altos ideales
y en todas partes la vida está llena de heroísmo.
Sé tu mismo.
Especialmente no finjas afectos.
Tampoco seas cínico respecto al amor,
porque frente a toda aridez y desencanto,
el amor es tan perenne como la hierba.
Acepta con cariño el consejo de los años,
renunciando con elegancia a las cosas de juventud.
Nutre la fuerza de tu espíritu para que te proteja en la inesperada desgracia,
pero no te angusties con fantasías.
Muchos temores nacen de la fatiga y la soledad.
Más allá de una sana disciplina,
sé amable contigo mismo.
Eres una criatura del universo,
al igual que los árboles y las estrellas;
tienes derecho a estar aquí.
Y, te resulte o no evidente,
sin duda el universo se desenvuelve como debe.
Por lo tanto, mantente en paz con Dios,
de cualquier modo que Le concibas,
y cualesquiera sean tus trabajos y aspiraciones,
mantente en paz con tu alma
en la ruidosa confusión de la vida.
Aún con todas sus farsas, cargas y sueños rotos,
éste sigue siendo un hermoso mundo.
Ten cuidado y esfuérzate en ser feliz”.

domingo, 2 de mayo de 2010

EAC CYCLING: El futuro del ciclo indoor


EAC CYCLING es un novedoso sistema de entrenamiento (creado por la empresa EAC SYSTEM) de ciclo indoor basado en el ciclismo real, motivado por sus sensaciones de libertad. Es vivir en una sala situaciones que logre trasladar al alumno a grandes paisajes, montañas, a increíbles sensaciones, para lograr autocontrol, aumento del bienestar físico y mental.
Es un entrenamiento que logra metas que creían inalcanzables algunos alumnos, de modo sencillo, práctico y divertido. Logra un entrenamiento a nivel cardiaco, muscular y mental tanto para el alumno de nivel básico como para ciclistas de competición. Invita a ser probado, pues puede ser el comienzo del camino hacia el bienestar.

El ciclo indoor es uno de los programas con mayor auge en los centros e instalaciones deportivas y un gran medio para el desarrollo de funciones físicas tan importantes como la mejora cardiovascular, respiratoria y metabólica e incluso muscular, pero siempre si se realiza de forma adecuada y bajo los más exigentes criterios de seguridad. Por eso EAC CYCLING está diseñado desde una perspectiva segura y eficaz convirtiéndolo en un programa de entrenamiento realmente beneficioso para nuestra salud.

viernes, 30 de abril de 2010

¿Qué es Ernesto Acosta Fitness Pasión?

La pasión es una emoción definida como un sentimiento muy fuerte hacia una persona, tema, idea u objeto. Así, pues, la pasión es una emoción intensa que engloba el entusiasmo o deseo por algo. El término también se aplica a menudo a un vivo interés o admiración por una propuesta, causa, actividad, etc. Se dice que a una persona le apasiona algo cuando establece una fuerte afinidad, a diferencia del amor que está más bien relacionado con el afecto y el apego.

Para mí, la pasión tiene que ser entendida como un entusiasmo por la vida, y por todas las cosas que nos hacen sentir bien para poder disfrutar de la vida al 100%, tanto a nivel físico como psíquico. FITNESS PASIÓN está dedicado a todos aquellos que son capaces de encontrar su bienestar en la actividad física y que enriquecen su espíritu a través de las sensaciones que produce el ejercicio.

martes, 27 de abril de 2010

La gente que me gusta

Me gusta la gente que vibra, que no hay que empujarla, que no hay que decirle que haga las cosas, sino que sabe lo que hay que hacer y que lo hace. La gente que cultiva sus sueños hasta que esos sueños se apoderan de su propia realidad. Me gusta la gente con capacidad para asumir las consecuencias de sus acciones, la gente que arriesga lo cierto por lo incierto para ir detrás de un sueño, quien se permite huir de los consejos sensatos dejando las soluciones en manos de nuestro padre Dios.

Me gusta la gente que es justa con su gente y consigo misma, la gente que agradece el nuevo día, las cosas buenas que existen en su vida, que vive cada hora con buen ánimo dando lo mejor de sí, agradecido de estar vivo, de poder regalar sonrisas, de ofrecer sus manos y ayudar generosamente sin esperar nada a cambio.

Me gusta la gente capaz de criticarme constructivamente y de frente, pero sin lastimarme ni herirme. La gente que tiene tacto.

Me gusta la gente que posee sentido de la justicia.

A estos los llamo mis amigos.

Me gusta la gente que sabe la importancia de la alegría y la predica. La gente que mediante bromas nos enseña a concebir la vida con humor. La gente que nunca deja de ser aniñada.

Me gusta la gente que con su energía, contagia.

Me gusta la gente sincera y franca, capaz de oponerse con argumentos razonables a las decisiones de cualquiera.

Me gusta la gente fiel y persistente, que no desfallece cuando de alcanzar objetivos e ideas se trata.

Me gusta la gente de criterio, la que no se avergüenza en reconocer que se equivocó o que no sabe algo. La gente que, al aceptar sus errores, se esfuerza genuinamente por no volver a cometerlos.

La gente que lucha contra adversidades.

Me gusta la gente que busca soluciones.

Me gusta la gente que piensa y medita internamente. La gente que valora a sus semejantes no por un estereotipo social ni cómo lucen. La gente que no juzga ni deja que otros juzguen.

Me gusta la gente que tiene personalidad.

Me gusta la gente capaz de entender que el mayor error del ser humano, es intentar sacarse de la cabeza aquello que no sale del corazón.

La sensibilidad, el coraje, la solidaridad, la bondad, el respeto, la tranquilidad, los valores, la alegría, la humildad, la fe, la felicidad, el tacto, la confianza, la esperanza, el agradecimiento, la sabiduría, los sueños, el arrepentimiento y el amor para los demás y propio son cosas fundamentales para llamarse GENTE.

Con gente como ésa, me comprometo para lo que sea por el resto de mi vida, ya que por tenerlos junto a mí, me doy por bien retribuido.

Mario Benedetti

lunes, 26 de abril de 2010

BODYJUMP: llega la revolución

Artículo publicado en el diario Información El Puerto, el 10 de julio de 2009. Bodyjump se presentaba ese día en El Puerto y, a partir de entonces, el público puede disfrutar del deporte practicando dicha actividad.



domingo, 25 de abril de 2010

No te detengas


No dejes que termine el día sin haber crecido un poco,
sin haber sido feliz, sin haber aumentado tus sueños.
No te dejes vencer por el desaliento.
No permitas que nadie te quite el derecho a expresarte,
que es casi un deber.
No abandones las ansias de hacer de tu vida algo extraordinario.
No dejes de creer que las palabras y las poesías
sí pueden cambiar el mundo.
Pase lo que pase nuestra esencia está intacta.
Somos seres llenos de pasión.
La vida es desierto y oasis.
Nos derriba, nos lastima, nos enseña,
nos convierte en protagonistas
de nuestra propia historia.
Aunque el viento sople en contra,
la poderosa obra continúa:
Tu puedes aportar una estrofa.
No dejes nunca de soñar,
porque en sueños es libre el hombre.
No caigas en el peor de los errores: el silencio.
La mayoría vive en un silencio espantoso.
No te resignes. Huye.
"Emito mis alaridos por los techos de este mundo",
dice el poeta.
Valora la belleza de las cosas simples.
Se puede hacer bella poesía sobre pequeñas cosas,
pero no podemos remar en contra de nosotros mismos.
Eso transforma la vida en un infierno.
Disfruta del pánico que te provoca
tener la vida por delante.
Vívela intensamente, sin mediocridad.
Piensa que en ti está el futuro
y encara la tarea con orgullo y sin miedo.
Aprende de quienes puedan enseñarte.
Las experiencias de quienes nos precedieron
de nuestros "poetas muertos",
te ayudan a caminar por la vida
La sociedad de hoy somos nosotros:
Los "poetas vivos".
No permitas que la vida te pase a ti sin que la vivas...
(Walt Withman)

sábado, 24 de abril de 2010

Bodyjump: en forma saltando

Artículo aparecido en la revista body LIFE en el número 4, del mes de abril de 2009. Justo hace un año, y hoy día BODYJUMP es una realidad en el mundo del fitness en España. Presente en muchos centros, aporta una forma novedosa, fresca, rigurosa y eficaz de hacer deporte.


viernes, 23 de abril de 2010

Pulseras Fitness Pasión


Próximanente podrás contar con las pulseras Fitness Pasión para todos los amantes del ejercicio y de la superación personal. Espero que, así, mi pasión por el fitness se te contagie, y haga de ti una persona más feliz.

miércoles, 21 de abril de 2010

Sigue adelante, no descanses


Ya te sientas fatigado o no, ¡oh hombre!, no descanses;
no ceses en tu lucha solitaria,
sigue adelante y no descanses.

Caminarás por senderos confusos y enmarañados
y sólo salvarás unas cuantas vidas tristes.
¡Oh hombre!, no pierdas la fe, no descanses.

Tu propia vida se agotará y anulará,
y habrá crecientes peligros en la jornada.
¡Oh hombre!, soporta todas esas cargas, no descanses.

Salta sobre tus dificultades
aunque sean más altas que montañas,
y aunque más allá sólo haya campos secos y desnudos.
¡Oh hombre!, no descanses hasta llegar a esos campos.

El mundo se oscurece y tu verterás luz sobre él
y disiparás las tinieblas.
¡Oh hombre!, aunque la vida se aleje de ti, no descanses.
¡Oh hombre!, no descanses; procura descanso a los demás

(M. Gandhi)

lunes, 19 de abril de 2010

Música para entrenar


Hace mucho que los MP3s (cuyo nombre proviene de MPEG-1 Audio Layer 3) forman parte del panorama habitual, no sólo en los gimnasios sino también en los aficionados a los deportes al aire libre. Y no es solamente hacer del ejercicio físico una actividad más entretenida. Varios estudios científicos han demostrado que escuchar música mientras se hace deporte incrementa el esfuerzo y permite obtener un mayor rendimiento al minimizar distracciones o la fatiga.

Un estudio de la Universidad de Virgina (Estados Unidos) constató que, en una rutina de bicicleta estática, escuchar música estimulante suponía pedalear hasta un 11% más rápido.

Si aún no tienes una lista de favoritos, debes saber que los expertos recomiendan las canciones con tiempos musicales de entre 120 y 140 beats por minuto, lo que coincide con la mayoría de la música dance. Pero sobre gustos no hay nada escrito, si la motivación y la energía están presentes.

sábado, 17 de abril de 2010

10 Maravillosas razones para hacer EAC DUMBBELLS


EAC DUMBBELLS es un programa de entrenamiento de ejercicios resistidos realizado con barras y discos utilizando los principios del entrenamiento con pesos libres, modificado para el ambiente de entrenamiento en grupo. Su principal característica es el trabajo de RML (resistencia muscular localizada) con un alto volumen de repeticiones en cada ejercicio. El programa EAC DUMBBELLS se compone por diez músicas, en cada música se trabaja unos determinados grupos musculares.

Es un programa de entrenamiento para clases colectivas que pretende conseguir un perfecto estado del “fitness muscular” es decir, un desarrollo equilibrado de las estructuras musculares, referido tanto al equilibrio agonista – antagonista,
musculatura tónica – fásica, como la mejora de la estética consiguiendo ciertos niveles de hipertrofia muscular y fuerza. Mejorar el tono muscular en reposo ayuda a cambiar el aspecpto corporal por adaptaciones posturales o metabólicas (un cuerpo más atlético o definido).

VENTAJAS DE EAC DUMBBELLS
- Incremento del metabolismo basal
- Aumento del consumo calórico durante el entrenamiento
- Aumento del consumo calórico después del entrenamiento
- Mejora de la integridad estructural y funcional de tendones y ligamentos.
- Reducción del riesgo de osteoporosis
- Mejora de las actividades físicas
- Mejora de la postura
- Mejora de la imagen física
- Mejora de la autoestima
- Consigue interesantes niveles de fuerza

En inglés, el término dumbbell alude a la barra pequeña en cuyos extremos se colocan pesos para hacer ejercicios con ella.

EAC SYSTEMS es la empresa que se encarga de la formación y comercialización del programa, y de la cual soy director técnico.

El entrenamiento físico en patologías de la espalda: las lumbalgias.

Introducción
Entre la población de entre 25 y 64 años aparecen entre un 70-80% de lumbalgias (Bortoluzzi, 1994). De ese grupo, el 90% termina con una lumbalgia crónica. Entre los 12 y 16 años, el 16% presenta molestias de espalda y, de este porcentaje, el 11% se convertirá en crónico (Mendoza, 1988). Intentaremos, mediante un análisis de ejercicios y propuestas de trabajo, confeccionar un programa de ejercicios, en el cual cada elemento cumpla los criterios de seguridad, que determinen una actividad física saludable.
Con este artículo ofrecemos una visión sobre distintos aspectos de gran importancia en el trabajo con personas con problemas de espalda. De esta manera, comenzamos con un análisis de distintos aspectos anatómicos, para continuar con un análisis de diferentes patologías de la espalda y, terminar con una propuesta de trabajo segura y eficaz, para personas con lumbalgias.

La columna vertebrall

La columna vertebral protege la médula espinal, soporta el peso del cuerpo y proporciona un eje para el cuerpo y un pivote para la cabeza. Por consiguiente, posee un importante papel en la postura, en el soporte del peso corporal y en la locomoción (Moore y Agur, 2001).
La columna consta de 33 vértebras dispuestas en cinco regiones, aunque sólo 24 de ellas son móviles en los adultos: 7 cervicales, 12 torácicas y 5 lumbares. Después, en los adultos encontraríamos las 5 vértebras sacras y las 4 coccígeas. Los cuerpos vertebrales se agrandan gradualmente hacia el extremo inferior de la columna y luego se hacen progresivamente más pequeñas. Estas diferencias se relacionan con el hecho de que las regiones lumbar y sacra son las que soportan más peso (Moore y Agur, 2001). Esas 24 vértebras móviles se articulan mediante las articulaciones intervertebrales.

Entre las vértebras lumbares, dorsales y cervicales existe un amortiguador denominado disco intervertebral. Este disco está compuesto por un núcleo pulposo, envuelto por un anillo fibroso, que lo mantiene en su lugar. Ese anillo es más grueso en la porción anterior del disco, por lo que la mayoría de las veces en las que el anillo se rompe lo hace por la zona posterior, causando hernias discales (Fernández-Río y cols., 2004).

En los adultos hay cuatro curvaturas en la columna vertebral. La curvatura torácica y sacra son cóncavas anteriormente, mientras que las curvaturas cervical y lumbar son cóncavas posteriormente. En algunas personas estas curvaturas son anormales: cifosis, lordosis o escoliosis (Moore y Agur, 2001).

PATOLOGÍAS DE LA COLUMNA

1. Alteraciones en el plano frontal

Dentro de este bloque destacamos las siguientes patologías:

Actitud escoliótica: desviación lateral de la columna que no se acompaña de rotación. Esta actitud escoliótica no presenta contraindicación para la práctica de actividad física.

Escoliosis: desviación lateral (de más de 10º) de la columna, acompañada de rotación. La debilidad asimétrica de los músculos intrínsecos del dorso o una diferencia en la longitud de los miembros inferiores son algunas de las causas de la escolosis (Moore y Agur, 2001).

Florez y cols. (1992) no encuentran evidencia científica para pensar que ningún tipo de actividad, asimétrica o no, aumente el riesgo de aparición o progresión de una escoliosis. Tampoco hay datos que apoyen que algunos deportes como la natación mejoren o prevengan la deformidad. Un estudio de Pastor (2000), realizado sobre nadadores de competición, demostró que la natación no mejora la disposición sagital del raquis, encontrando hipercifosis dorsales, hiperlordosis lumbar y cervical, y acuñamientos vertebrales.

2. Alteraciones en la plano sagital

Dentro de las distintas patologías que pueden surgir en este apartado destacamos las siguientes:

Hipercifosis dorsal: se caracteriza por un aumento anormal de la curvatura torácica (Moore y Agur, 2001)..

Hiperlordosis lumbar: en su estado normal, la columna lumbar presenta una lordosis fisiológica, con un valor de 30º extraído de una exploración radiográfica a través del ángulo lumbosacral.

La articulación lumbosacra es la que soporta mayor peso y mayor fuerza cizallante, esto determina que la mayor cantidad de patologías lumbares se generen a nivel de L5-S1 y L4-L5 (Paulos, 1994).

Un mal equilibrio muscular o posturas de trabajo no fisiológicas, pueden provocar que la columna lumbar desarrolle una hiperlordosis. A menudo está relacionada con la debilidad de la musculatura del tronco, especialmente de la pared anterolateral del abdomen (Moore y Agur, 2001) Esto a su vez puede favorecer la aparición de procesos degenerativos en esa región de la columna. Esta hiperlordosis se manifiesta en la región pelviana, por la debilidad de los músculos glúteos y el exceso de actividad de la función flexora de la cadera (Ahonen y cols., 2001).

3. Lumbalgias

Definición: dolor en región lumbar, situado entre la última costilla y los glúteos, sin que exista irradiación más allá de la rodilla. El Dr Jaime Paulos Arenas la denomina "síndrome de dolor lumbar" por sus múltiples causas. Cuando se acompaña de dolor irradiado al nervio ciático hablamos de lumbociática o síndrome lumbociático (Paulos, 1994).

Clasificación: mecánicas y no mecánicas.

Las lumbalgias mecánicas se pueden presentar a través de diferentes formas clínicas:
  • Sobrecargas funcionales
  • Contusiones
  • Distensiones musculares y ligamentosas
  • Rotura fibrilar
  • Bloqueo vertebral
  • Espondilolisis
  • Espondilolistesis
  • Síndrome facetario
  • Hernias discales

Jaime Paulos (1994) clasifica el dolor lumbar como intrínseco a la columna lumbar (el que se origina en estas estructuras) o "extrínseco", que se originan en estructuras fuera de la columna (enfermedad ginecológica, renal o cuadros psicosomáticos).

Estas patologías presentan unas características que determinan el protocolo de recuperación. Así por ejemplo, ante una espondilolisis abría que evitar la anteversión en los ejercicios de percepción pélvica; o en las hernias, abría que evitar la flexión de tronco con fuerzas compresivas moderadas.

4. Problemas cervicales

Provocados por una contractura de los músculos trapecio y elevador de la escápula.

Grupos musculares posturales

La flexibilidad de la columna vertebral es considerada uno de los factores destacados en el ámbito de la salud (Alfano, 1993, en Tercedor, 1995). Además, debemos resaltar un trabajo de flexibilidad en todos aquellos grupos musculares que intervienen en el mantenimiento de la postura (Tercedor, 1995).

Posturales: mantienen la postura con una actividad constante durante todo el día, por ejemplo, isquiosurales, psoas iliaco, elevador de la escápula, porciones del trapecio, etc. Estos músculos se han de estirar.

Fásicos: activados en situaciones dinámicas, por ejemplo, el tríceps braquial, el deltoides, etc. Estos músculos habría que fortalecerlos.

Grupos musculares en la pelvis

El psoas iliaco tiene tendencia al acortamiento, provocando hiperlordosis y lumbalgias. La hiperextensión lumbar aumenta la presión intradiscal. Este músculo se le atribuye la función de ser el músculo flexor de la cadera más potente. Esta potencia está provocada por que esta musculatura es la responsable de muchos de los movimientos que realizamos en la vida diaria (subir, escaleras, andar, etc.). De esta manera, este músculo no necesitaría un entrenamiento sistemático pues su hipertonicidad crea graves consecuencias para la columna vertebral (Martin, 1996, en Miñarro, 2000). Por lo tanto, no debe recomendarse la intervención de los músculos flexores de la cadera en los ejercicios de fortalecimiento abdominal.

En un estudio de Ferrer (1998), se valoró la repercusión de la cortedad de la musculatura isquiosural sobre la columna vertebral. En este estudio aparecieron acuñamientos, inversión de espacios discales (pueden dar lugar a hernia de disco) y rectificación lumbar.

Musculatura abdominal y paravertebral

La musculatura abdominal tiene como funciones destacadas la de estabilizar el caquis dorso-lumbar (descarga presiones) y corregir la anteversión pélvica. Además la contracción de la musculatura abdominal provoca un aumento de la presión intra-abdominal, que interviene como mecanismo de protección del raquis.

Esta musculatura y la de la espalda ha sido muy estudiada y se conoce cómo trabajarla correctamente y cuáles son los ejercicios más adecuados. A continuación veremos como trabarla de forma correcta, bajo criterios saludables.

Programa de higiene postural

Los aspectos que vamos a trabajar de forma general dentro de un programa de prevención o rehabilitación de personas con problemas de espalda sería el siguiente:

Concienciación de partes del cuerpo: pélvica y cintura escapular.

Acondicionamiento (fortalecimiento): por ejemplo: paravertebrales y abdominales en la hiperlordosis o de dorsal ancho, paravertebrales, trapecio, romboides, deltoides y serrato, para la cifosis.

Estiramiento: por ejemplo: pectoral e isquiosurales ante cifosis o psoas iliaco ante una hiperlordosis.

De forma más concreta, para las lumbalgias el programa de ejercicios de prevención o recuperación constaría de los siguientes apartados:

a. Toma de conciencia y percepción pélvica: con este tipo de ejercicios, pretendemos que el paciente perciba y sea consciente de los movimientos de su espalda, para de esta manera, trasladarlos a acciones de la vida cotidiana.

Movimientos de anteversión y retroversión con pelotas de distinto tamaño.
b. Estabilización lumbar y propiocepción: con este ejercicio pretendemos crear una situación de inestabilidad mediantes balones gigantes, con el objetivo de crear un equilibrio muscular adecuado entre la musculatura abdominal y lumbar.


Ejercicio de estabilización sobre pelota de propiocepción.
c. Flexibilidad: principalmente de la musculatura isquiosural, posas iliaco y columna. Para realizar adecuadamente los estiramientos es muy importante la disposición de la pelvis y la correcta alienación de la columna (Sullivan y cols., 1992).

Estiramientos del psoas iliaco y de la musculatura isquiosural.

Estiramientos de la columna vertebral (rastreos).
d. Potenciación: musculatura abdominal y paravertebral: este tipo de ejercicio estimula los músculos del abdomen, así como el cuadrado lumbar, que se activa sobre todo para dar estabilidad al raquis. Este es un ejercicio efectivo por su capacidad para activar la musculatura oblicua y cuadrado lumbar. Genera una actividad mioeléctrica muy baja en el psoas y resto de los flexores de la cadera produciendo una mínima compresión lumbar.

Potenciación de la musculatura oblicua y transversa

Potenciación del recto anterior del abdomen.

Potenciación del recto anterior del abdomen y de la musculatura paravertebral.

CONCLUSIONES

Todas las regiones de la columna vertebral (cervical, dorsal, lumbar) son zonas que acumulan excesiva tensión a lo largo del día por lo que hay que evitar sobrecargarla aun más con la actividad física, por medio de ejercicio desaconsejados ya estén destinados al fortalecimiento o estiramiento

El objetivo de este artículo es exponer una propuesta de trabajo que cumplan todos los criterios de seguridad y efectividad eligiendo minuciosamente todos los ejercicios, basándonos en la literatura más actual y revisada

Hacer especial hincapié en el mundo de los gimnasios donde suele asistir un gran publico con patologías de la columna vertebral esperando encontrar una solución al problema, pero rara es la vez que esa esperanza se convierte en realidad, por falta de desconocimiento y un sin fin de ejercicios equivocados.

(Este artículo fue publicado en la revista digital EFDeportes de Buenos Aires, en su número 90 correspondiente a noviembre del año 2005.)

viernes, 16 de abril de 2010

Como elegir el gimnasio cierto

La vida de alumno de un gimnasio no es fácil. Una vez que éste elige cambiar sus hábitos y empezar con una vida saludable todo es una infinidad de obstáculos. ¿Cómo encontrar un horario para entrenar?, ¿cómo evitar el tráfico para llegar al gimnasio?, ¿quiénes son mejores profesionales?, ¿quién tiene mejores programas de entrenamiento? Ésas son sólo algunas de las preguntas que todo el mundo se hace antes de inscribirse en algún centro deportivo y de lo que dependerá la elección de dicho centro. Existen varias reglas o consejos para ayudar al alumno a escoger el gimnasio de forma que la permanencia, fidelidad y consecución de objetivos se lleven a cabo.

PROXIMIDAD Y LOCALIZACIÓN
No te matricules en ningún gimnasio por el nombre, ni sin haber tenido en cuenta otras opciones con mejor
localización porque optar por un gimnasio lejos de tu casa o trabajo puede tener un gran riesgo de abandono en las primeras semanas ya que el estrés y el tráfico en horas punta te pueden jugar una mala pasada.

ATENCIÓN AL CLIENTE
En una época donde la competencia es muy dura, las mejores empresas invierten más en la preparación de las personas que atienden a los clientes, incluidos a los profesores, los cuales son la esencia del sector. Haz una comparación entre los gimnasios visitados y anota cuánto tiempo tardaste en ser atendido o el número de trabajadores a tu disposición, la organización y la presentación de los profesores o el grado de cortesía y cariño con el que te atendieron.

ORGANIZACIÓN E HIGIENE
El tamaño de un gimnasio no define el grado de limpieza ni el mantenimiento de espacios ni equipamientos.
Un estudio realizado por Disney mostró que las personas tienden a dar más valor a la limpieza e higiene y al funcionamiento u organización que al tamaño de un parque. La paz y el confort son dos de los factores más tenidos en cuenta en esta vida; no te dejes llevar por las marcas ni por la cantidad de equipamiento. Eso no siempre podrá satisfacer tus necesidades.

OFERTA DE ACTIVIDADES (CADA PERSONA TIENE SU PREFERENCIA)
El secreto de perdurar en el gimnasio por mucho tiempo es conquistar los mejores resultados y encontrar esa sensación de satisfacción y placer. Quien hace algo por necesidad u obligación tiene muchas posibilidades de abandonar o desistir en el camino. El entrenamiento o programa de gimnasia escogido debe ser aquel que genera más satisfacción, motivación o el que más emociona y da ganas de hacer al día siguiente. Está claro que cuantos más programas de entrenamiento ofrezca el gimnasio mayores serán las posibilidades de encontrar aquel entrenamiento que te haga sentirte mejor. Hay muchas opciones para aumentar el amor por el ejercicio.

PROFESIONALES (CONOCE A QUIENES TE AYUDARÁN A CONSEGUIR TUS RESULTADOS)
No es sólo el cuerpo el que importa, es bienestar general, estado psicológico, ganas de vivir y cuidar más de uno mismo. Todo es fundamental para que te acerques más a tus sueños. Por tanto, profesores que usan términos técnicos difíciles de entender para parecer mejores conocedores del cuerpo humano y del entrenamiento no son los que marcarán la diferencia en tu vida. El verdadero profesional no necesita mostrar lo que sabe pero conseguirá que te sientas bien, que es lo que importa. Si sólo fuese para aconsejar ejercicios y suplementos no se necesitarían profesores sino un video informativo. Escoge a aquéllos que entienden al ser humano como un todo. Que comprendan tu estado físico, psíquico, motor, afectivo y que te dé importancia como persona. Después de haber tenido en cuenta estos factores estoy seguro de que lo tendrás más fácil o más claro a la hora de escoger el éxito en tu nueva vida de salud y bienestar.

Musculación y pérdida de peso

Cada vez aparecen más dietas y modelos de entrenamientos que ofrecen resultados milagrosos para obtener el peso ideal. Habitualmente, a la hora de confeccionar un entrenamiento para la pérdida de peso se hace especial hincapié en los ejercicios de carácter aeróbicos y se olvida o se da menor importancia al entrenamiento con pesos o cargas.

¿Por qué el entrenamiento de musculación adelgaza?
Porque puede proporcionar un balance energético negativo.

¿Qué significa un balance energético negativo?
Significa que su gasto energético diario es mayor que el que se ingesta. Por
ejemplo, gastar 2000 Kcal por día con sus actividades cotidianas más el gasto que aporta la actividad física e ingerir 1800 Kcal provoca una diferencia de 200 Kcal. Esa diferencia causa una reducción de grasa corporal. Un entrenamiento de intensidad media o elevada promueve un gasto calórico medio de 7,2 Kcal por minuto. En este caso una sesión de 60 minutos tendrá un gasto energético de 432 Kcal.

Aumento de la masa muscular.
Un músculo bien definido, con tono y una estética agradable, es el principal objetivo de casi todos los usuarios de gimnasios y centros de fitness. La
musculación es una excelente forma de hacer que todos estos objetivos se lleven a cabo de una forma eficiente. Aumento de la tasa metabólica en reposo
Con un aumento de la masa muscular es posible aumentar también la tasa metabólica en reposo(TMR), gastando mayor energía en reposo para el mantenimiento de esa masa muscular.

¿Cuáles son las ventajas de la musculación en los programas de pérdida de peso?
Durante un programa de adelgazamiento en el que se realizan dietas bajas en calorías, se pierde grasa corporal pero también se pierde masa muscular. La musculación, en estos casos, favorece el mantenimiento de la masa muscular. Con la pérdida de dicha masa puede ocurrir una disminución de la fuerza y
de la TMR, lo que significa una disminución del gasto calórico diario aumentando así su peso y la acumulación de tejido graso.